Теория периодизации для чайников

Теория периодизации для чайников

Тема актуальна по сей день для занимающихся спортом от уровня физкультурника до ЗМС. На вопрос как часто тренироваться, нет однозначного ответа, поскольку это зависит от: 1) вида спорта и направленности тренировочного процесса, 2) физической готовности.

Открытый источник

Первый фактор который играет роль в периодизации, это вид нагрузки, т.е. направленность тренировочного процесса. Разные виды спорта требуют развития тех или иных способностей. Например для хоккеиста важны как скоростно-силовые качества так и выносливость. Другое дело триатлонист или велосипедист, для которых важнее выносливость. 

В таком случае периодизация заключается в комбинации тренировок разной направленности (силовая и на выносливость) или тренировок разной интенсивности, продолжительности (интервальные тренировки, умеренной интенсивности и длительной продолжительности и т.д.). Посему общих рекомендаций дать невозможно.

Помимо этого важно на какой стадии подготовки находятся находится спортсмен, любитель: во время соревновательного сезона, горной подготовки, базовой подготовки и т.д.

Планирование в общих чертах делится на микро-, мезо- и макроциклы. Микроцикл строится на уровне недели, мезоцикл длится как правило несколько недель и из мезоциклов складываются макроциклы.

На следующем рисунке изображены три мезоцикла длительностью по 4 недели каждый. Как видно нагрузка варьирует каждую неделю как по интенсивности так и по объёму, которые диктуются фазой подготовки.

Как общий, грубый шаблон при планировании тренировочного процесса на уровне микроцикла, можно использовать следующую таблицу:

Таблица оригинально предназначена для спортсменов высокого уровня, делая погрешность на любителей, в среднем к значениям следует прибавлять 24 часа.

Говоря о физической готовности занимающегося, понятно что рекомендации для любителя и мастера спорта в беге на длинные дистанции, будут абсолютно разные. Поскольку уровень мастера спорта требует отличной физической готовности (высокие показатели МПК, АнП ит.д.) то его восстановительные процессы (как правило связанно с высокой аэробной работоспособностью — МПК) и переносимость нагрузки абсолютно другого порядка, нежели чем у любителя-физкультурника. Для последнего восстановление после забега в 10км за 45 минут может длится 2-3 дня, когда мастер преодолеет это расстояние в качестве интенсивной тренировки за 35 минут и на следующий день будет готов к следующей тренировке. Поэтому нагрузка и частота тренировок должна подбираться индивидуально в зависимости от физической готовности. Определить свою физическую готовность или как ещё говорят функциональное состояние можно пройдя тест с нагрузкой либо в случае бегунов выполнив полевые тесты.

 

 

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #периодизация #исследование

Оставьте комментарий